cup

Стретчинг: «за» или «против»

Стретчинг – достаточно молодое фитнесс-направление, которое уже завоевало огромную популярность во всем мире. И чем больше людей выбирают его для поддержания себя в отличной форме, тем больше вопросов появляется. Давайте попробуем разобраться: что же такое стретчинг и так ли он нам нужен.

Те, кто, слыша название направления, сразу же вспоминают английское «stretching», что обозначает тянуть, растягивать, делают абсолютно правильно. Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на растяжку связок и мышц. Это направление называют одним из самых естественных, что не удивительно. Вспомните, как приятно потянуться после сна или долгого нахождения в одной позе – мы делаем это инстинктивно, и не только мы: животные тоже частенько прибегают к растяжке, чтобы «разбудить» своё тело. Кстати, стретчинг иногда ещё называют «кошачьим фитнесом» за его мягкость и грациозность.

Не смотря на то, что гибкость – это очень важное физическое качество человека, долгое время упражнения на растяжку были прерогативой исключительно гимнастов, фигуристов, артистов балета и т.д. Главной задачей растяжки было развитие максимально возможной амплитуды движений (доходя до экстремальной).  А это уже чревато серьёзными проблемами со здоровьем. У стретчинга же главная задача – оздоровление организма путём увеличения диапазона движения мышц. Доказано, что начиная с 30-летнего возраста показатели гибкости у человека значительно ухудшаются, эластичность мышц и связок снижается, мышечный корсет слабеет, что приводит к мышечному дисбалансу. В результате мы получаем плохую осанку, боли в спине (особенно страдает область поясницы), различные травмы опорно-двигательного аппарата и т.д.

 Хорошая новость в том, что регулярные занятия с правильной нагрузкой Вам обязательно помогут. 

 

Позитивный эффект воздействия на организм человека.

 

Стретчинг улучшает обменные процессы, происходящие в организме, а это значит, что нормализуется работа внутренних органов, снижается риск отёков, воспалений. Это отличная профилактика артроза, остеохондроза и т.д. Ваше тело станет сильнее, Вы быстрее будете восстанавливаться после нагрузок, а риск получения травм снизится в разы.  В результате тренировок Вы получите красивый рельеф тела, отличную осанку, гармонично развитые, подтянутые мышцы, здоровые ногти и волосы, напряжение уйдёт, сон станет крепче, а координация и настроение лучше.

А самое приятное то, что при соблюдении всех правил, занятия стретчингом не принесут вашему организму вреда.

Многих людей волнует вопрос: способствует ли стретчинг похудению? Однозначно – «Да»! Причём похудение будет проходить естественным образом, пусть и не очень быстрыми темпами, зато без негативных последствий для организма. И объяснение этому очень простое: жиры расщепляет кислород, а во время занятий потребление кислорода и насыщение им организма увеличивается.

 

Какой бывает стретчинг

 

Активный стретчинг представляет собой растяжку мышцы, находящейся в пассивном состоянии, при помощи работы окружающих её групп мышц. Проще говоря, Вы напрягаете одну мышцу, а в это время мышца, расположенная напротив (антагонист) расслабляется и растягивается. Опытные спортсмены и танцовщики используют такой вид растяжки довольно часто.

Пассивный стретчинг. В таком виде тренировки  мышца находится в пассивном состоянии, а растяжка осуществляется за счет применения внешней силы (партнера), либо используя вес собственного тела и гравитацию. Это отличный вариант, чтобы восстановить Ваши мышцы после травмы.

Статический – именно с этого варианта следует начать знакомство со стретчингом.  Суть статического стретчинга: на небольшой промежуток времени задерживать тело в положениях, требующих работы, но не вызывающих дискомфорта.  Плавные движения в первую очередь направлены на расслабление мышц, что минимизирует риск получения травмы; при этом Ваши суставы будут мягко разрабатываться, а сухожилия укрепляться. 

Динамический – это контролируемые маховые движения небольшой амплитуды, позволяющие чередовать моменты напряжения и расслабления мышц.  Тоже является достаточно безопасным видом, поскольку нарастание скорости выполнения происходит постепенно, и Ваше тело остаётся в пределах «зоны комфорта».

Баллистический стретчинг для начинающих не подойдёт, поскольку в таком виде растяжки упражнения выполняются в быстром темпе, здесь используются резкие движения (в отличие от динамического стретчинга – неконтролируемые) и прыжки. Короткие рывки увеличивают амплитуду, заставляя тело выходить за пределы двигательных возможностей.  Эффект достигается быстро, но большая вероятность получить травму, поэтому хирурги-ортопеды категорически против таких занятий. Зато гимнасты, артисты балета и т.д. включают баллистический стретчинг в свои регулярные тренировки.

Изометрический стретчинг требует определённой физической подготовки. Мышцы при такой тренировке проходят постепенно 4 стадии: напряжение, расслабление, растяжение и фиксация. Мышцы сокращаются, преодолевая внешнее сопротивление, и растягиваются за счет противодействия.

Активный изолированный стретчинг предполагает проработку каждой отдельной (изолированной) мышцы.

Проприоцептивный нервно-мышечный стретчинг (Proprioreceptive Neuromuscular Facilitation) используется для восстановления суставов после травм или операций. Это комплекс, сочетающий пассивную растяжку и изометрическое сокращение мышц.  Такую растяжку требуется проводить только под присмотром специалиста, а если у Вас есть заболевания сердца, то от данного вида тренировки лучше отказаться вовсе.

 

Правила, о которых не следует забывать во время тренировок

 

1.                Первое правило – это отсутствие медицинских противопоказаний. Стретчинг – уникальное направление, которое подходит людям любого возраста, пола, телосложения и физической подготовки. И хотя упражнения на растяжку включают в оздоровительные и восстановительные комплексы, в специальные курсы для беременных, следует воздержаться от занятий при:

·                   недавних переломах – пусть Ваши кости полностью восстановятся, а к занятиям приступите, после консультации у травматолога;

·                   серьёзных заболеваниях позвоночника;

·                   онкозаболеваниях;

·                   травмах связок и нарушениях подвижности суставов.

При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, а также при варикозном расширении вен заниматься нужно с особой осторожностью, желательно, предварительно проконсультироваться с врачом.

2.                Разминка перед занятием обязательна. Ваше тело необходимо подготовить к работе.

3.                Избегайте рывков и резких движений, особенно если Вы только начинаете Ваши занятия. Выполнять весь комплекс растяжки необходимо как на правую, так и на левую сторону.

4.                Во время растяжки всегда фокусируйте своё внимание на ощущениях в мышцах. Следует помнить, что болевые ощущения неизбежны при занятиях растяжкой. Но здесь очень важно, чтобы во время тренировки эта боль оставалась на уровне легкой, тянущей, нельзя допускать перехода её в острую и резкую. Если же это произошло, то тренировку следует немедленно прекратить. Давно известная истина «лучше меньше, да лучше» для стретчинга подходит как нельзя кстати.

5.                Правильное дыхание – залог хорошей тренировки.  Частая ошибка новичков заключается в задержке дыхания во время выполнения упражнений. Это приводит к нарастанию напряжения в мышцах и эффект  многократно снижается, поскольку тянуться может только расслабленная мышца. Дыхание должно быть ровным, глубоким и спокойным.

6.                Подбирайте максимально удобную, желательно обтягивающую одежду, которая не будет стеснять Ваших движений и будет способна выдерживать растяжение (из эластана, полиэстра, нейлона).

И ещё одно очень важное правило: не сравнивайте на тренировке себя с другими, сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Уровень гибкости у каждого разный и это зависит от множества факторов, начиная от природной гибкости, физических данных и заканчивая самочувствием и даже настроением.  А хорошая растяжка одних мышц вовсе не означает такие же показатели и у других. Проще говоря: если у Вас не вызывают сложностей прогибы, то это не значит, что так же легко Вы сделаете поперечный шпагат. Не стоит расстраиваться, если с первого раза что-то не получится. Немного терпения, регулярность занятий и уже через несколько тренировок, Вы сможете гордиться достигнутыми результатами.                                

Берегите себя – растягивайтесь правильно!

Артюх Екатерина

Спортивные-бальные танцы, Аргентинское танго, Исторические бальные танцы, Стретчинг

Артюх Екатерина

Главный редактор Онлайн - журнала "Данс-Кафе".

Вместе мы будем разбираться, почему танец и счастье - неформальные слова-синонимы и как добиться успеха не танцевальном Олимпе. Пообщаемся с самыми знаменитыми танцорами, хореографами и выведаем все их тайны.
Страна: Россия
Город: Пятигорск
В танцах: 15
Возраст: 30
Стили: Спортивные-бальные танцы,Аргентинское танго,Исторические бальные танцы,Стретчинг
Клуб: Dance Café
Награды: Финалист краевых и городских соревнований по аэробике, призер конкурсов «Лучший инструктор года» в номинациях «Классическая аэробика», «Степ-аэробика»…

Записаться: Стретчинг: «за» или «против»

Отправить материал для размещения

Наш менеджер ответит Вам в течение 24 часов

Спасибо!